Tinta verde por Francisco Ucan-Marin
Después de un día de trabajo no es tan raro que la gente regrese a realizar los envíos de correos electrónicos y detalles de nuestro mundo moderno. La tecnología nos tiene de alguna manera adictos a los programas y series de televisión. Sin darnos cuenta miramos el reloj y ya es media noche, y muchas personas duermen hasta dos o tres de la madrugada. Como muchas personas el combustible idóneo para empezar la mañana es el café, así nos ‘despertamos’ con una dosis de cafeína y deshidratados de la noche anterior.
Comúnmente se dice que un adulto debe dormir al menos 6 horas cada noche. Aun los científicos y Doctores no se ponen de acuerdo y han debatido por muchos años las horas necesarias para descansar, aunque la creencia popular es que debe ser 8 horas. Sin embargo, encontrar esas ocho horas en un mundo profesional, o con niños en casa suena a veces imposible.
Lo que si se ha comprobado es que dormir y relajarse nos eleva la productividad, además de beneficios físicos, emocionales y sicológicos. Es cierto que ahora la ciencia deduce que el café no es tan malo como lo pintaban, sin embargo el principal problema es que la gente se deshidrata y cree que solo bebiendo café puede recuperar el nivel de hidratación que necesita.
Para que se de una idea, en los Estados Unidos se calcula que hay 15 mil muertes y 71 mil accidentados cada año como consecuencias de insomnio, todos ellos en relación a accidentes automovilísticos. La columnista Megan Lau de The Soko menciona que el secreto de las estrellas de Hollywood tiene en el dormir el verdadero secreto de la belleza. Hidratación, ejercicio y buena alimentación es todo lo que se necesita además de un buen descanso en la noche. Sin esto, no importa cuanto dinero gasten en maquillajes, cremas, tratamientos y hasta cirugía plástica, si no hay un buen descanso..no funciona.
Se cree que 3 de cada 4 personas en Norteamérica (Canadá, Estados Unidos y México) presentan al menos problemas para dormir al menos en un par de días a la semana. Y no es de asombrarse, Norteamérica económicamente esta basada en un alto consumo de bienes y servicios, así que el pago de deudas telefónicas, renta, seguros, etc. Hacen de los pobladores de Norteamérica uno de los principales sitios para el insomnio, además de la gran variedad de comedias y documentales nocturnos que se presentan como una terapia alterna para relajarse antes de dormir.
De acuerdo el Psicólogo Dr. David F. Dinges de la división de Cronobiología y Psiquiatría del Departamento de Medicina en la Universidad de Pensilvania, los síntomas más comunes cuando no se duerme lo suficiente son: irritabilidad, mal humor, falta de concentración y pequeños dolores de cabeza. Si aun así la persona no descansa lo suficiente, entonces empieza a desarrollar respuestas de volubilidad emocional, falta de memoria, incapacidad de realizar diversas actividades al mismo tiempo y confusión al momento de expresarse. La falta de descanso no nos permite reaccionar propiamente en un momento necesario, afirma el Dr. Dinges.
Algunos consejos para empezar a regular el habito de dormir bien son: (1) Mantenga un horario regular, acuéstese y levántese a la misma hora cada día. Trate de no dormir mucho durante el día, puede sentir menos sueño por la noche. (2) Trate de hacer ejercicio en un horario regular todos los días. (3) Trate de aprovechar la luz natural en las tardes todos los días. (4) Tenga cuidado con lo que come. No tome bebidas con cafeína después de una cierta hora. La cafeína es un estimulante y puede mantenerlo despierto. Además, si le apetece un bocado antes de ir a dormir, una bebida caliente y algunas galletas pueden servirle. (5) No beba alcohol ni fume para poder dormir mejor. Aún una cantidad pequeña de alcohol puede hacer que sea difícil permanecer dormido. Fumar es peligroso por muchas razones, incluso por el peligro de quedarse dormido con un cigarrillo encendido. La nicotina también es un estimulante. (6) Haga que el lugar donde duerme sea seguro y cómodo. Cerciórese que todas las puertas estén cerradas con llave y que todos los pisos tengan alarma contra incendios. Puede ser útil tener una lámpara que sea fácil de encender y un teléfono a su cabecera. El dormitorio debe ser oscuro y bien ventilado y lo más silencioso posible. (7) Establezca una rutina a la hora de acostarse. Haga las mismas cosas todas las noches para comunicarle al cuerpo que es hora de tranquilizarse. Algunas personas ven algún noticiero, leen un libro o se dan un baño de tina. (8) Use el dormitorio solamente para dormir. Después de apagar la luz, use cerca de 15 minutos para conciliar el sueño. Si sigue despierto y no está somnoliento, salga de la cama. Cuando le dé sueño nuevamente, vuelva a la cama. Absolutamente no televisión en el dormitorio. (9) Trate de no preocuparse por dormir. A algunas personas les ayuda jugar algún juego mental. Por ejemplo, piense en algo negro — un gato negro en una almohadilla de terciopelo negro en un sofá de pana negra etc.; o haga de cuenta que tiene que levantarse en 5 minutos y que sólo está tratando de dormir cinco minutitos más.
En fin, espero que descansen,
comentarios a ucanmarin@hotmail.com
